Cossack Squats
I mitt träningsschema så har jag en bred blanding av övningar. Schemat är specialskrivet för mig, min kropp, mina förutsättningar med hänsyn till skador jag haft samt områden som jag saknar rörlighet, flexibilitet i.
En övning som jag är speciellt förtjust i är Cossack Squats. Just nu är ben och gluteus det jag gillar mest att träna och även det jag kör hårdast i dagsläget. Kan komma att ändras om jag behöver forma andra delar mer för att få bättre symmetri. Jag har alltid haft smala ben och ganska bra överkropp. Därav fokus på nedre kroppen.
Cossak squats kan jag varmt rekommendera som övning speciellt till er som är sådär lagom stela.
Denna övning är bra för rörlighet och för att mjuka upp höften. Det är inte en typisk "byggar övning" men blir man bra på denna och smidigare i kroppen så hjälper det till och gör dig starkare i övriga benövningar såsom knäböj och utfall. Du blir mindre stel därmed mindre risk för skador.
Jag gör den med egen kroppsvikt och inga vikter. Jag jobbar då med balans, coremuskulaturen samt då rörligheten. Så testa vettja!
En kort tutorial från youtube. Men googla vidare om man vill ha mer hardcore variant.
Kort summering från förra veckan.
Minus en PW och minus 1 gympass (Ben). Ingen ätardag annars kört på som vanligt.
Denna vecka har gått enligt schema med PW och Gym. Hade inte mycket tryck i musklerna igår när jag körde ben, men brände gjorde det av mjölksyra så då är jag nöjd.
Uppdateringarna borde ske mer löpande nu, barnen snart 100% friska och jag lika taggad som innan!
Till nästa gång!